Münster (pts013/04.05.2017/10:20) – Im Frühjahr fassen viele Menschen den Entschluss, jetzt endlich den Sport zu treiben, den sie in den vergangenen Jahren versäumt haben, und schnüren die Laufschuhe. Schließlich ist das Laufen aus logistischer Sicht besonders einfach: Schuhe anziehen, und los geht’s. Um sich aber nicht gleich eine Verletzung oder Überlastung einzuhandeln, sollte man von Anfang an auf einen gesunden Laufstil achten. Auch wer schon jahrelang läuft, aber nie besonders auf seine Laufökonomie geachtet hat, wird mit Evolution Running seine Effizienz beträchtlich steigern – und bei gleichem Trainingsaufwand länger und schneller laufen können. Verletzungsfrei. Wie das geht, ist beschrieben in „Lauftraining für Triathleten und Marathonläufer“ aus dem Sportwelt Verlag. Einen Gratis-E-book-Auszug des Buches gibt es als Download unter https://www.sportweltverlag.de/shop/lauftraining-für-triathleten

Die meisten Menschen denken, dass sie ihre sportliche Leistung verbessern, je länger und angestrengter sie trainieren. Sie glauben, dass schnellere Läufer talentierter sind, mehr Trainingskilometer hinter sich haben und/oder diese Kilometer mit größerem Krafteinsatz bewältigen als sie selbst. Nur wenige achten dabei auf die Lauftechnik oder Bewegungsökonomie ihrer Konkurrenten. Untersuchungen von Fitness Concepts haben jedoch gezeigt, dass es die Technik ist, die den größten Einfluss auf das Leistungsverhalten hat. Den Faktor, der am ehesten zu einer Leistungssteigerung beiträgt, haben die meisten Läufer bisher übersehen.

Fehler sind weit verbreitet…

Der häufigste Fehler beim Laufen ist, den Fuß vor dem Aufsetzen vorzustrecken, um die Schrittlänge zu verlängern. Dieses Vorschwingen des Unterschenkels vergeudet jedoch viel Energie und erhöht in vielerlei Hinsicht das Verletzungsrisiko. Wenn der Fuß vor dem Körper den Boden berührt, ist das Bein nicht in der Lage, sofort Kraft für den Vortrieb zu entwickeln, und der Läufer muss warten, bis sich sein Körper über dem Fuß stabilisiert hat. Erst wenn der Körper sich direkt über dem Fuß befindet, ist ein Abdruck möglich. Dabei hebt sich in der Regel der Körperschwerpunkt des Läufers aus der rein horizontalen Ebene nach oben. Diese Aufwärtsbewegung wiederum trägt nicht zum Vortrieb bei und ist daher verschwendete Energie.

… und lassen sich leicht vermeiden

Die richtige Aufsetzposition direkt unter dem Körperschwerpunkt ist daher das A und O des ökonomischen Laufens. Wenn der Fuß an der richtigen Stelle relativ zum Körper aufgesetzt wird, minimiert sich die vertikale Bewegung, und die Rückstoßelastizität von Muskeln und Bindegewebe kann effektiv zum Vortrieb genutzt werden. Vor allem die großen afrikanischen Laufmeister sind ein Paradebeispiel für effizientes Laufen. Sie laufen schneller, ohne mehr Energie aufzuwenden. Die Lauftechnik von Evolution Running orientiert sich an dieser Effizienz, denn ökonomisches – und somit schnelles und verletzungsfreies – Laufen ist erlernbar. Alle Triathleten, Marathon- oder Hobbyläufer, die künftig schneller und gesünder laufen möchten, sollten „Lauftraining für Triathleten und Marathonläufer“ (Sportwelt Verlag, https://www.sportweltverlag.de/shop/lauftraining-für-triathleten ) gelesen haben.

Über den Autor Ken Mierke (Jahrgang 1968) ist als professioneller Mehrkampf- und Radsport-Trainer tätig und leitet das 1995 gegründete Institut Fitness Concepts. Aktuell werden dort mehr als hundert Athleten fachkundig betreut. Er studierte an der Virginia Polytechnic Institute and State University Sportphysiologie mit den Schwerpunkten Biologie, Psychologie und Ernährungslehre. Anschließend begann er in einem Masterstudiengang eine Fortbildung zum Sportpsychologen. Obwohl Ken Mierke an Muskeldystrophie erkrankt ist, treibt er noch sehr aktiv und erfolgreich Sport und gewann mehrere Gold- und Silbermedaillen bei den ITU-Weltmeisterschaften im Triathlon.

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